Ikigai : la méthode pas à pas pour donner du sens à sa vie

Dans cet épisode du podcast Métamorphose, Alexandre Dana reçoit Marilyse Trécourt, coach certifiée et autrice de 50 exercices pour trouver son Ikigai. Ancienne communicante dans le secteur de l’assurance, elle a découvert l’Ikigai alors qu’elle traversait une période de mal-être professionnel. Cette rencontre a transformé sa vie : en suivant la piste de l’écriture, elle est devenue romancière puis coach spécialisée. Elle partage ici sa méthode concrète pour aider chacun à trouver sa propre raison d’être.

Les idées clés

Les quatre cercles de l’Ikigai — La méthode repose sur l’exploration de quatre dimensions : ce que j’aime, ce que je sais faire, ce dont le monde a besoin (incluant mes valeurs), et mes activités idéales. En remplissant chaque cercle par des questions précises, on identifie des mots et des thèmes récurrents que Marilyse appelle des “ingrédients”. Ce sont eux qui, une fois synthétisés, dessinent le contour de notre Ikigai personnel.

Le mal-être comme signal d’alarme — Quand on n’est pas à sa place, on a l’impression de marcher à côté de soi-même. Marilyse distingue le simple coup de blues passager du mal-être profond et récurrent, celui qui revient chaque année au moment des bilans. Le corps finit toujours par tirer la sonnette d’alarme : troubles psychosomatiques, épuisement, frôlement du burnout. Ces signaux sont une invitation à agir.

L’état de flow comme boussole — L’état de flow, cet engagement total dans une activité suffisamment stimulante pour nous maintenir en éveil sans nous submerger, constitue un indicateur précieux de ce qui est fait pour nous. Quand on est dans le flow, on ne voit pas le temps passer, on n’est pas fatigué. Chercher ces moments dans sa vie quotidienne donne une indication concrète sur la direction de son Ikigai.

Retrouver ses passions d’enfance — Marilyse invite à replonger dans les enthousiasmes de l’enfance, souvent enfouis sous les années de conformisme. Ces passions révèlent nos formes d’intelligence naturelles et nos goûts instinctifs. L’exemple d’une cliente passionnée de chant depuis l’enfance, devenue chanteuse de cabaret le week-end tout en restant infirmière, illustre que l’Ikigai n’exige pas forcément de tout quitter.

La méthode des petits pas (Kaizen) — Face à l’ampleur d’un changement de vie, Marilyse recommande d’avancer par étapes progressives plutôt que de tout plaquer du jour au lendemain. Expérimenter, tester, observer avant de s’engager. Elle-même a pris un congé sabbatique, puis un congé création d’entreprise, avant de demander sa rupture conventionnelle, plusieurs années après ses premiers pas dans l’écriture.

L’Ikigai au quotidien, un entretien permanent — Une fois identifiés, les ingrédients de l’Ikigai doivent être nourris chaque jour. Marilyse compare cette pratique à une hygiène de vie : les jours où le moral baisse, elle passe en revue ses ingrédients pour identifier ce qui manque. L’Ikigai évolue aussi avec le temps et mérite d’être réévalué au moins une fois par an.

Citations

« Quand on est dans le flot, on est dans le juste. C’est cet état qu’on ressent quand on fait une activité qui est suffisamment difficile pour me challenger, pour me maintenir en état d’éveil, et en même temps, je sens que j’ai les compétences de le faire. »

« À partir du moment où on trouve son Ikigai, il y a un tas d’opportunités qui se présentent à nous, de personnes qui se présentent à nous. C’est fluide. »